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超神奇！延展身體黃金期的「無骨式健走」操！

書籍簡介：

不受年齡和退化控制的身體，就能這麼隨心所欲！

60歲的我可以，你一定也辦得到！

★謝安三折肱而成良醫！試遍各種運動，找出不依賴醫藥就能恢復年輕身體的方法！

以「累積傷理論」→檢測身體哪裡出問題

以「腹活能吐納法」→增加身體含氧量

做「無骨式健走操」→根除肩、頸、腰、背、膝等各部位的疼痛，迎接爽快人生！

過去，他曾因五十肩多次進出醫院，兩手仍無法舉高，藥石罔效更令他憂鬱症發！

現在，他年屆60歲看起來卻只有40歲，從駝背瘦弱回春至挺拔有型！

他說：「我曾經痛到想求死，卻能成功自救。你一定也可以辦到！」

講究使力的「角度」、肌肉束的「長度」及肌耐力的「強度」設計而成的「無骨式健走操」，可有效解除和降低筋肉傷害，提升氣血循環力，肌鬆、氣通，自然健康且年輕。

「無骨式健走操」的驚人見證：

★解開姿勢不良引發的肩背痛

周醫師因工作需要及長期忽略不當姿勢而引發腰痠背痛，在接受調整，並且加強鍛鍊後，不僅姿勢矯正改善，腰背痠痛也解除了。

★避免人工關節手術，鬆緩肌肉消除膝蓋痛

58歲魏女士，數年來以玻尿酸治療膝蓋傷，最後惡化到須換人工關節。經調整並配合強化操後，不能彎的膝蓋終於可以蹲下。

★降低椎間盤突出造成的腰椎痠痛

林小姐長期受椎間盤突出所苦，醫師也勸她不要懷孕。在接受調整時，恰巧懷孕。後來藉由鍛鍊「腹活能吐納」而成功順產。

★排除宿便，身體輕鬆，精神更好

72歲的退休社長，接受合併癌手術幾個月後，經調整及執行「腹活能吐納」，才第二天就促進排出長年宿便，全身舒暢。

★腰圍變小，體態整個年輕20歲！

60歲作者本人，根據苦研多年的養生法，半年前刻意調整飲食並加強鍛鍊「腹活能吐納」，成功增重7公斤，腹部卻一點贅肉都沒有！

書籍目錄：

Preface 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣

Chapter 1古人三折肱成良醫，我病了五十載才悟得真理

我不服醫生所謂的「自然退化」說！正因為不死心，才讓我幾度從鬼門關撿回一命，更克服了退化、老化的宿命論，越活越勇健。

求學體弱，工作更是病衰

可歌可泣的痠痛自救史

其一：車禍撞斷鎖骨，引發日後腰椎骨刺問題

其二：「百肩俠」鬼門關走一回

其三：搬重物搬到腰椎神經壓迫

肌氣改造＋無骨式健走操，救了我一命

Chapter 2不管現在幾歲，都能透過「肌氣改造」抗退化！

我認為「退化」，與肌耐力和氣血循環力相關的器官、組織之「機能退步」有密切關係，反而與年齡增長無關。所以想要抗「退化」，就必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。

何謂「退化」？

一、「肌鬆」部分

案例一：三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？

案例二：只是鬆緩關鍵肌肉群，一碰就痛的傷竟然好了！

二、「氣通」部分

案例一：「氣不通」，連站也站不起來

案例二：「氣通」了，手抖失眠也能恢復元氣

抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」

一、「肌鬆」調整

二、「氣通」調整

★氣通程度自我檢測法

現代人的「健康大敵」──缺氧

★幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動

Chapter 3王貞治也肯定的「累積傷」理論

痠痛麻痺等問題，關鍵都在於未能察覺「累積傷」。要是能夠及時檢查出累積傷所在，給予有效解除，之後的苦痛或災難其實都是可以避免的。

筋骨痠痛的形成原因

先根除「累積傷」，才能順利養筋保骨

疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」

案例一：與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群

案例二：若不從身體根基調起，再貴的椅子也無法避免疼痛

案例三：輕忽「累積傷」警訊，恐落入終日疼痛的淒慘世界

案例四：不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！

案例五：痠、痛、麻痺，關鍵都在「累積傷」

跟運動選手最密切相關的「累積傷」

心疼建仔，更積極主動救國球

連王貞治也肯定我的「累積傷」理論

案例一：解救明日之星的黃金手臂

案例二：對症下藥，第四棒再度叱吒風雲

是「受傷」，還是運動界認為的「疲勞」？

快來解除自身七大區的「累積傷」吧！

找出你的累積傷在哪裡？人體七大關鍵區檢測＆修復強化法

人體七大關鍵區肌肉群檢測、修復強化法

關鍵第一區：肩關節

關鍵第↖博客超好康↗二區：頸關節

關鍵第三區：肘關節

關鍵第四區：腕關節

關鍵第五區：腰部

關鍵第六區：髖關節

關鍵第七區：膝關節

被判「投球失憶症」的優質投手，也能演出人生逆轉勝



Chapter 4強化「腹活能」，抗退化從體內來！

「腹活能吐納法」不僅能改善因動能不足引起的各種症頭，還可將氣血循環效能維持在最活絡狀態，從自己體內抗退化，進而達到生命回春的境界。

「腹活能」是引領我重生的曙光

「腹活能」不等於「肺活量」

腹活能的論證

案例一：心臟科醫師也信服「腹活能」！

案例二：七旬老翁靠「腹活能」強化腰腿，揮出長桿

案例三：「腹活能」讓年輕三十歲不再是夢

案例四：揮別下背痛，喜悅迎接新生命

關於「腹活能吐納法」

丹田呼吸

腹式呼吸

腹活能吐納法

強化「腹活能」，請跟我這樣呼吸！

★強化「腹活能」的最佳運動──踩室內腳踏車

「腹活能」如何應對現代生活型態中的六大課題

課題一、忙

1.慢性疲勞

2.慢性胃炎等消化系統相關疾病

3.壓力

課題二、毒

1.解毒排毒

2.排宿便

課題三、僵

課題四、高

課題五、濁

課題六、塞

Chapter 5瘦身、運動、保養三合一的無骨式健走操

無骨式健走操是能帶來真正「肌鬆」與「氣通」的運動。除了可解除關節痠痛之外，也能強化新陳代謝力並促使脂肪燃燒與強化肌肉，達到瘦身效果！

上班族元氣操

弓箭步

彈力腿

如何找出合適且高效能的動法

「肌肉」多於「脂肪」

「角度」超越「硬度」

「腹活能」強過「肺活量」

不一樣的健走法──無骨式健走為何優於其他健走？

一般的健走法

無骨式健走

無骨式健走的優點

案例：無骨式健走，助你輕鬆找回逝去的健康

心肺負擔小、吸氣量大、延長身體黃金期的健身對策

修復強化進階操

「無骨式健走」Q＆A

Chapter6我的抗退化飲食法

「吃」是影響健康的首要因素！為了健康、為了不讓身體各個器官組織的機能表現「退步」，希望大家都能花點時間找到最適合自己的健康飲食法。

1.每天四餐八分飽，主食米飯不吃牛

2.不吃加工食品，更嚴拒化學調味料

3.飲料只喝白開水，點心最愛堅果類

4.蒸煮烹飪是王道，避免長期偏食傾向

關於吃進去後的廢棄物排出

Conclusion 贈與有緣人

作者簡介

謝安

制痛調理專家

早年從廣告業退職後，改從事藝術創作，除了自身的創作也幫「雲門舞集」「果陀劇場」等國內外表演藝術團體拍攝舞台作品。由於長期背負重達20多公斤的攝影器材，終於在48歲時身體嚴重崩壞，尋求醫療無效，在不服氣、不放棄下自學解剖學與各種健康書籍，親身嘗試後發現「累積傷」理論，並自創「腹活能吐納」「無骨式健走」「修復強化操」等不增加身體負擔的鍛鍊法，提出根除現代人常見痠痛和不明疼痛的「肌氣改造」概念，不但成功自救，也無私地協助有緣人調氣、調傷。

2011年在棒球協會蔡榮郎常務監事的推薦下幫王貞治調氣、2012年受邀前往日本幫軟銀的選手們調整、2013年更在王貞治推薦下幫齋藤佑樹調他瀕臨開刀的肩關節傷。回顧過去那段痛不欲生的傷病歲月，藥石沒有為他帶來希望反而導致憂鬱，讓他一度輕生未果，所幸在毅力驅策下自救重生，而今他更發願推廣親身試法有效的研究集大成──「無骨式健走操」，幫助正遭受病痛、痠痛所苦的人。著有《痠痛解碼》《腹活能》《超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操》等書。